世界睡眠日—健康睡眠，人人共享

世界睡眠日（World Sleep Day）是一个全球性的活动，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

1. 健康的承诺：世界睡眠日的意义

   旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

   

2. 健康的实施:世界睡眠日的活动

   多睡一小时活动，最早起源于新加坡睡眠协会，每年世界睡眠日举办的“睡眠意识周”，活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯，还在Facebook发起“多睡一小时”活动。

   

3. 潜在的危害：熬夜晚睡的危险

   熬夜的危害通常包括免疫力下降、心血管损害、代谢紊乱、大脑功能受损等。熬夜的危害还可能包括肝功能损伤、心肌细胞损伤等，需要避免熬夜，保持规律的作息习惯，每天保持7-8个小时的睡眠时间。如果身体出现异常，需要及时入院就诊。

   

4. 夜晚的兴奋：失眠的原因

   1.急性应激：常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠。

   2、药物：常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药。

   3、过度的睡眠防御性思维：常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋、担心和焦虑使之更清醒，以致于难以入睡。

   

5. 快乐的入睡：睡眠小技巧

   1.保持规律的作息：每天在相同的时间上床睡觉和起床，可以帮助调整身体的生物钟，更容易在固定的时间入睡。

   2.适度的运动：适当的身体运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响入睡。

   3.营造良好的睡眠环境：适当的温度、湿度，安静、舒适的环境都有利于快速入睡。使用眼罩和耳塞可以阻挡光线和噪音的干扰。

   4.使用放松技巧：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧来帮助身心放松，更容易入睡。

   5.合理的饮食：避免在睡前吃太油腻或刺激的食物，这可能导致消化不良，影响睡眠。同时，尽量避免在睡前喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，咖啡因会使大脑更加兴奋，延迟睡眠的来临。

   

   2024年，让我们共同关注“健康睡眠，人人同享”这一主题，提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。我们还应积极向身边人普及健康睡眠的重大意义，让更多的人了解并践行健康睡眠。