今天你有效休息了吗？

人们常说，生活要讲求劳逸结合，张弛有度。在一段高强度快节奏的活动结束后放空身心，修身养息，不仅能消除疲劳，还能养精蓄锐，为下次出发蓄力。学习工作需要效率，休息也同样如此。在有限的时间里，你是否得到了有效休息？而我们又该如何进行有效休息？

一、找出疲惫的原因

让人感到疲累的原因有很多，可能来自于生活环境方面，可能源于内心固有的冲突，也有可能是主动承担过多导致精力透支。无论怎样，只要你感到力不从心，就说明你已经处在一种“损耗大于修复”的状态中很久了。这个时候，需要停下来，捋清缘由，对症找出“修复”的办法。通过恰当的休息、放松，找回自我的秩序感。

二、身体休息

休息，第一步是缓解身体上的疲惫。最有效的身体休息方法当然是——睡眠。在感到疲惫时，不妨适当延长睡眠时间，并通过营造安静黑暗的睡眠环境、减少睡前电子产品使用时间等方式，来提高睡眠质量、获得更好的身体休息效果。除此之外，还可以寻求一些积极的身体休息，如瑜伽、散步、游泳等相对舒缓的运动。

三、交叉休息

休息的精髓在于“交叉”：在多样化的休息形式中进行切换。

在图书馆“沉浸式阅读”几小时后，不妨转去操场运动运动，让轻柔的风抚慰疲惫的大脑；锻炼乏了，再回寝室洗个热水澡，窝在床上看看电影、刷刷剧……用更丰富的体验来改善心情，用更多样的休息来舒缓疲惫。

四、放松器官，放空大脑

精神休息首先要缓解“大脑疲劳”：放松感官、放空大脑。光线、声音……生活中各类外界信号对感官的刺激是导致疲惫的重要原因，只有隔绝了外界刺激，才能真正高效休息。如在休息时间里仍长时间使用手机，感官接受的信息量只会不减反增，大脑持续性获取和处理信息，保持兴奋状态，则很难进行有效休息。

日常生活中，花1-2分钟深呼吸、做冥想、眺望窗外风景、室内兜圈散步、收拾个人物品、给白描图案着色等，都是简单易行的精神休息方法。

五、社交休息

无论你是“i人”还是“e人”，在休息时间的社交活动中，你是从别人那里获取能量，还是在应付完社交后精疲力竭？

“社交休息”并非停止社交，而是弄清自己的“社交能量上限”，离开那些让你疲惫的关系，投入到让你感到放松、信任的关系中去。例如，当你感到孤独、渴望与人交流时，可以和父母打个电话，和好友或恋人共同出行。或者也可以去宠物店、猫咖等地方，与小动物相伴一段时光。一段令你信赖的关系将会赋予你倦鸟归巢的安定感与舒适感。

有效休息就如同一个开闸放水的过程，是对各种负面情绪状态的“点线面大扫除”，它是一种工具，帮助你清楚地认知自身的阈值，它是一种态度，让你心安理得享受阳光与热爱的远方。